Tillbaka

Träningspass pass A
övning set reps utveckling
Ring pike push ups 3-4 4-10 fötter upphöjd
Ring push ups 3-4 6-12 fötter upphöjd, sträck
Rind Dips 3-4 4-10 sträck
Ring triceps extension 3 10
Ring Triceps dips 3 10 fötter upphöjt

Träningspass B
övning set reps utveckling
Ring pull-ups/chins 3-4 4-10
Ring row 3-4 6-12
Rind pelican curls 3 4-8 negativ
Ring biceps curl 3 10
Ring face pull 3 10 fötter upphöjt

Träningspass C
övning set reps utveckling
Pull-ups 3-4 4-10 Extra vikt om reps uppnått
Dips 3-4 4-10 Extra vikt om reps uppnått

Träningspass D, Ojämn vecka
övning set reps utveckling
Knäböj 3 8 inviduell vikt
Bänkpress 3 8 inviduell vikt
Raka marklyft 3 8 inviduell vikt
Skivstångsrodd 3 8 inviduell vikt

Träningspass D, jämn vecka
övning set reps utveckling
Marklyft 3 8 inviduell vikt
Press 3 8 inviduell vikt
Frontböj 3 8 inviduell vikt
Latsdrag 3 8 inviduell vikt